终点处的廖老师看着手中的秒表,10秒13,实在惊讶:
“陈石,再跑一次吧,你这成绩感觉很快呀。”
“跑了多少?”
陈石感觉正常呀,难道我突破十秒了?
啧啧!
这有点不太思议吧。
我这身体素质才是85吧,堪堪达到国际级运动健将的水平。
电记10秒25是个门槛,手计估计得10秒05左右吧。
想到这,要是百分百发挥好的话,嗯,跑进手计10秒也正常。
正略有得意,廖老师的报数打破了他的幻想。
“10秒13,我按表算准的了,电记也有10秒33了,妥妥地国家健将了,快到国际级运动健将。”廖泰鸿看他跑的速度,感觉是没错的,非常快。
不过,他内心还有些怀疑,不太相信。
但用手机秒表校核下,真没问题。
校运会那会,还是顺风来着,陈石跑了10秒20,有些水份。
如今过去没多久,又是无风状态,实际比运动会那会提升了0.1秒。
别看0.1秒不多,但到了这个成绩,每一个0.1秒,都是飞的突破。
“哦,好的。”
陈石感觉有些失望。
85分的身体素质,很强悍。
但他根本没有百分百发挥出来,还差着不少距离。
走到起跑线时,方和老师笑着问他:
“看着很快,十秒出头吧?”
“廖老师说10秒13。”陈石淡淡地说。
方和怔了一下,非常高兴,有些意外,但是刚才看陈石跑的速度,差不多吧,毕竟校运会时跑了10秒20,只是想不到又提升了不少。
“很棒,你这天赋太让人嫉妒了。”
“嘿嘿!”陈石笑着不语,暗道:我那狗屁天赋,完全是开挂。
开挂是开挂了,但根本没有完全逼出所有潜力,有点废了。
“再跑三次看看。”
陈石点头,歇息了一会,然后再继续跑三次,成绩分别是10秒17,10秒19,10秒23。
再跑三次,成绩却很稳,仅下降了一点,说明体能非常好。
而且廖老师按表很准,若是其它人,说不定误差能达到0.5秒以上都上。
观众席的学生,也是兴奋的很。
他们不少学生拿出手机来计时,那成绩可把他们震惊了。
“沃靠,咱国家要出一个田径天才了,陈石真会搞事情。”
“偶像就是偶像,小鲜肉没法比啊,脆的嘣咔嚓。”
”校运会的时候,陈石就跑了10秒20,看刚才体育老师的表情,估计陈石又有突然了。“
“看看他跑起来的肌肉,一颤一颤的,不知道摸下是啥感觉。”
有些女学生如何想着,然后对比了下旁边的男朋友,那瘦弱的骨头,叹气。
操场上,两位老师和陈石聚在一起。
方和指点说:“你这跑步动作,怎么说呢,抬腿稍微高了些。
还有摆臂,不要摆太夸张了。
摆臂不仅能维持跑动中的身体平衡,促进支撑腿的后蹬,同时也促进腿的摆动频率。
动作是习惯,短时间内非常难改。
但你起跑,短时间内可以训练出来的,提升幅度比较大。”
陈石的反应比普通人快是一回事,但没有经过训练,还不能百分百发挥出来。
“但你这成绩,有点夸张了,我感觉你不去练体育,白白浪费你这身体天赋了。”
方和拍了下脑袋,“好吧,忘记你的天赋实在太多了,随便给别人一样,都能做到国际一流。”
“对了,还有一个严重性的问题。
你起跑的时候,蹬腿方向错了,注意,要侧蹬,这很关键。
就跟滑冰一样,增加摩擦力,同时不让上体抬起过快,如果你注意看国际比赛,慢动作就看出来了。
侧蹬可以使自己尽快达到最高速度,缩短加速时间,一般在三十米后上体才完成抬起。”
陈石很虚心的听,感觉真说到他弱点上了。
接下来,两位老师讨论了下,看看如何调整好些。
训练计划方案本来就做好打印出来了,两位老师对陈石的训练很上心。
现在针对性的修改,最终和陈石商量一下,最终决定。
第一天,准备活动:慢跑600米-800米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。
15分钟2速度练习:30米×5组(每组都测成绩并记录)。
200米×5组,400米×3组。
10分钟放松活动。
第二天和第三天,小力量、一般耐力练习。
1.准备活动:慢跑600米-800米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟。
2.单腿蹲起+两头起+俯卧撑。5分钟。
3.抗阻力练习(利用橡皮条)。5分钟。
4.一般耐力练习1500—2000米慢跑×1组。
5.放松活动。
6.歇息半小时,无汗后,游泳半小时。
最后几天,速度耐力练习。
1.准备活动:球类活动,各种拉长活动、协调练习。15分钟
2.踢腿,10秒快速跳绳×6组。10分钟。
3.100米、200米专项:200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑3-5组组合跑方案:(300米+200米+150米)×2-3组400米专项:600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑3-5组。组合跑方案:(600米+400米+200米)×2-3组。
3.放松活动。
时间为三四天,采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳,积蓄并超量恢复,迎接田径比赛。
最后几天采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来,加大训练负荷。
除此之外,还有这段时间的营养补充。
第一天训练,陈石总算感觉到重生以来,最疲惫的一天。
他也请了专业的体育训练按摩师给他舒缓肌肉,尚好了一些。
回到家里,陈石洗完澡累趴在床上,羽然看他那样子,也是心疼。
哎,估计这几晚,得让他好好休息了。
睡了一晚,第二天,陈石又恢复好了。
两位老师看到陈石状态不错,开始还担忧他,犹豫要不要减轻训练计划。
接下来几天,陈石慢慢地适应训练。
成绩不见得大幅度地提升,陈石坚持锻炼一两年,基本把自己潜力压榨完。
能提升比较明显的,就是起跑速度。
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